Специалист по женскому здоровью Екатерина Волкова отмечает, что частые ночные пробуждения часто указывают на перегрузку нервной системы и нарушения циркадных ритмов. Она поделилась рекомендациями по улучшению качества сна.
Волкова предложила действенный алгоритм для тех, кто страдает от прерывистого сна. Согласно её совету, после 19:00 следует перейти на теплое желтое освещение, чтобы не препятствовать естественной выработке гормона сна — мелатонина.
К 21:30 рекомендуется принять теплый душ или расслабляющую ванночку для ног продолжительностью 10-15 минут – это поможет снять напряжение и подготовить мозг к отдыху. В 22:00 настало время для спокойных занятий: чтения бумажной книги или медитации. Крайне важно, чтобы мобильный телефон находился вне спальни.
Волкова также акцентирует внимание на обстановке в спальне: она должна быть абсолютно тихой и темной. Рекомендуется использовать плотные шторы или маску для сна и избавиться от всех световых индикаторов. Оптимальная температура в спальне должна быть прохладнее, чем в других комнатах. Если же пробуждение все-таки произошло ночью, специалист советует не брать в руки телефон, а вместо этого перевернуться, сделать несколько глубоких выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, это способствует быстрому возвращению ко сну.
К слову, ранее невролог Юлия Прокофьева предостерегала от употребления вина перед сном, указывая, что алкоголь лишь ухудшает качество отдыха, приводя к ощущению разбитости утром.