Фитнес-эксперт Ирина Ротач представила свой перечень наиболее эффективных физических упражнений, способствующих снижению веса и улучшению физической формы.
К числу рекомендованных кардио-нагрузок на свежем воздухе или в кардиозоне относятся традиционный бег, велоспорт, энергичная ходьба и тренировки со скакалкой.
Для занятий в домашних условиях Ротач советует выполнять «скалолаз», отжимания, динамичные приседания с прыжком, а также элементы из йоги и пилатеса, способствующие укреплению тела и гибкости.
В условиях спортивного зала высокоэффективными считаются берпи, упражнения с боевыми канатами и плавание.
Особое внимание уделяется тренировкам на специализированных тренажерах и с использованием свободных весов. Среди них — спринтерские забеги на беговой дорожке, гребля, «прогулка фермера» и базовые силовые упражнения, такие как становая тяга, махи гирями и глубокие приседания.
В дополнение к этим рекомендациям, ранее фитнес-тренер Стюарт Картер рекомендовал специфический комплекс упражнений для людей старше 40 лет, нацеленных на снижение веса. Его программа включает приседания с махами, планку с поворотами таза, «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.