Как быстро восстановиться после перелета и смены часовых поясов: советы сомнолога
Сомнолог дал рекомендации, которые помогут быстрее адаптироваться и восстановить сон после длительного перелета и значительной смены часовых поясов.
Подготовка до вылета
За несколько дней до поездки рекомендуется начать постепенную корректировку режима сна. Если вы летите на восток, старайтесь ложиться и просыпаться на час раньше ежедневно. При полете на запад, напротив, сдвигайте время отхода ко сну и подъема на час позже. Крайне важно избегать недосыпа, поскольку усталость значительно усложняет адаптацию организма.
Помимо сна, стоит заранее скорректировать и график приема пищи, приближая его к расписанию вашего пункта назначения. Еда служит важным сигналом для внутренних биологических часов, включая те, что регулируют работу кишечника и печени.
Восстановление после перелета
Наладить новый режим дня помогут следующие меры:
- Активность: Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.
- Гидратация: Обильное питье чистой воды.
- Ограничения: Отказ от алкоголя и избыточного потребления кофеина.
- Световой режим: Свет играет ключевую роль в синхронизации внутренних ритмов.
- При полете на восток: стремитесь получить утренний солнечный свет и избегайте яркого освещения поздним вечером.
- При полете на запад: наоборот, старайтесь максимально использовать дневной свет во второй половине дня.
- Мелатонин: По согласованию с врачом можно применять мелатонин в небольшой дозировке (за 30-60 минут до местного времени сна), чтобы мягко помочь организму настроиться на новый цикл отдыха.
Свежие материалы — Научные новости
Сотрудники закрытого Русского дома в Берлине вернулись в Москву
Сотрудники Русского дома, деятельность которого была прекращена в Германии, успешно прибыли в Москву. Их возвращение на родину из Берлина было осуществлено самолетом. Ранее министр иностранных дел РФ Сергей Лавров сообщил, что Москва предпримет ответные, зеркальные меры на действия Берлина,
Врач оценил риск слепоты из-за суррогатного алкоголя
Употребление некачественных алкогольных напитков может привести к необратимой потере зрения, предупреждает офтальмолог. Специалист оценил высокий риск слепоты, возникающей из-за токсичных примесей в суррогатном алкоголе. По словам врача, в поддельных спиртных напитках часто присутствует мет
Фридрих Мерц о реакции Германии на инцидент с дроном и дипломатическом кризисе
Инцидент с беспилотником, обнаруженным вблизи аэропорта Лейпциг/Галле, спровоцировал новый виток напряженности между Германией и Россией. Берлин обвинил Москву, которая в свою очередь категорически отвергает причастность, требуя доказательств и указывая на закрытие российских представительств
Анастасия Ивлеева — новое лицо модного бренда 1811
Популярная российская телеведущая и блогер Анастасия Ивлеева объявлена новым лицом отечественной модной марки 1811. Об этом стало известно из публикации бренда в социальной сети, где была представлена серия фотографий с участием звезды. В рамках фотосессии знаменитость продемонстрировала ра
Песков: Москва желает возобновить трехсторонние переговоры по Украине
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков сегодня выразил сохраняющееся стремление Москвы к возобновлению трехсторонних переговоров по урегулированию ситуации в Украине. Это заявление подчеркивает готовность российской стороны к диалогу в поисках дипломатического решения кон
Россиянка задержана в Домодедово с антикварным шлемом Первой мировой войны
В московском аэропорту Домодедово сотрудниками таможни была задержана россиянка, прибывшая из Лондона. В её багаже обнаружили старинный французский шлем времён Первой мировой войны, представляющий культурную ценность. Женщина летела из Великобритании с пересадкой на Кипре. При выборочном ко