Почему мы просыпаемся в три часа ночи? Врач-сомнолог Михаил Полуэктов указывает на неожиданную причину: возможно, вы просто ложитесь спать слишком рано. По его словам, ночной сон состоит из последовательных циклов, и кратковременные пробуждения между ними абсолютно естественны. Обычно человек их не замечает, но ближе к утру сон становится менее глубоким, что повышает вероятность осознанного пробуждения. Этому также способствует естественный рост уровня гормона кортизола, начинающийся после трех часов ночи.
Однако длительное бодрствование посреди ночи не является нормой. Чаще всего такой сбой в циркадных ритмах вызван стрессом или нарушением привычного графика сна, особенно если вы привыкли ложиться гораздо раньше обычного. К другим факторам, влияющим на качество сна и способствующим ночным пробуждениям, относятся употребление алкоголя или кофеина, а также использование электронных гаджетов непосредственно перед сном.
Регулярные ночные пробуждения могут со временем привести к развитию бессонницы. Поэтому крайне важно выявить и устранить негативные факторы, чтобы наладить здоровый и полноценный сон.