Современные люди научились мастерски скрывать свои чувства, упаковывая их в «ментальные коробки». Мы часто ошибочно полагаем, что это делает нас сильными, удобными для окружающих и неуязвимыми. Однако подавление эмоций — это не проявление внутренней силы, а скорее долгосрочный «кредит» под огромный процент, который наше тело и психика однажды потребуют вернуть. Психолог, доктор наук Марсель Лиор подробно объясняет, почему люди прибегают к подавлению своих чувств и какие опасности это в себе таит.
Почему люди подавляют эмоции?
По мнению эксперта, привычка подавлять эмоции чаще всего формируется в детстве:
- Фразы вроде «мальчики не плачут», «девочки не злятся» или «не кричи, на нас смотрят» создают жесткий внутренний фильтр. В результате мы вырастаем с четким убеждением, что существуют «правильные» эмоции (такие как радость, благодарность, спокойствие) и «неправильные» (гнев, зависть, грусть, страх).
Во взрослой жизни к этому фактору добавляется социальное давление. Глянцевая культура «успешного успеха» диктует нам образ человека, который всегда полон энергии, легко справляется со стрессом и никогда не теряет самообладания.
— В итоге мы начинаем воспринимать собственные негативные чувства как слабость или своего рода сбой в системе. Мы ошибочно полагаем: если я не покажу свою боль, она попросту исчезнет. Но важно понимать, что эмоция — это не просто мысль, а сложный физиологический процесс, — подчеркивает психолог.
Что происходит с телом при подавлении эмоций?
Когда мы испытываем сильные эмоции, такие как гнев или страх, миндалевидное тело мгновенно запускает каскад химических реакций: в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. Организм готовится к классической реакции «бей или беги». Однако вместо этого мы выбираем реакцию «замри»: делаем глубокий вдох, натягиваем улыбку и уверяем: «Все в порядке». При этом гормоны стресса никуда не исчезают, они остаются в системе.
— Энергия, предназначенная для активного действия, остается запертой внутри. Если такая ситуация повторяется из года в год, наше тело превращается в постоянно сжатую пружину. Хронически высокий уровень кортизола негативно влияет на иммунную систему, нарушает сон и пищеварение. В результате мы начинаем страдать от мигреней, спазмов в области шеи, проблем с желудком и необъяснимой усталости. Психосоматика — это не эзотерические выдумки, а прямой результат того, что тело начинает «кричать» о том, о чем мы запретили себе говорить, — утверждает Марсель Лиор.
В чем опасность подавления эмоций?
Опасность подавления эмоций проявляется не только в физических заболеваниях. Скрывая негативные чувства, мы незаметно замораживаем всю свою эмоциональную сферу.
— Психика не способна блокировать чувства избирательно. Снижая до минимума тумблер боли, страха и гнева, мы автоматически приглушаем и способность испытывать радость, нежность, интерес. Именно поэтому люди, склонные к тотальному контролю эмоций, часто жалуются на фоновую пустоту и апатию. Их жизнь становится пресной и безвкусной, — объясняет психолог.
Вторая серьезная угроза — это эффект «скороварки». Подавленные эмоции копятся внутри до тех пор, пока крышку не сорвет от малейшего, казалось бы, незначительного триггера, предостерегает Лиор:
— Нервный срыв из-за разбитой чашки, внезапная паническая атака в метро или разрушающий скандал с близким человеком, возникший на пустом месте, — это всегда последствия тех эмоций, которые мы не прожили вовремя и не дали им выход.
Как разорвать этот замкнутый круг: эффективные техники от психолога
1. Практика заземления «Телесный сканер»
Когда вы чувствуете, что внутреннее напряжение нарастает, а мозг по привычке пытается его игнорировать, остановитесь. Переведите фокус внимания внутрь тела. Пройдитесь внутренним взором от макушки до самых пят. Постарайтесь определить, где именно сейчас локализуется ваша эмоция? Возможно, это комок в горле, тяжесть в груди или сжатые челюсти. Просто наблюдайте за этим ощущением 2–3 минуты, дышите ровно, не пытаясь ничего изменить или подавить. Признание физического дискомфорта — это первый и очень важный шаг к легализации эмоции.
2. Техника «Слив резервуара» (Фрирайтинг)
Если вы ощущаете, что внутри накопилось слишком много невыраженных чувств, возьмите лист бумаги и ручку. Установите таймер на 10 минут и без остановки пишите все, что приходит вам в голову. Делайте это без цензуры, не обращая внимания на знаки препинания и орфографию, используя даже самые злые и обидные слова. Позвольте своей ярости, обиде или страху вылиться на бумагу. Как только таймер прозвенит — порвите написанный лист или сожгите его. Это безопасный и эффективный способ дать выход накопленному эмоциональному заряду, не разрушая при этом отношения с окружающими.
3. Легализация права на чувства
Возьмите за правило проговаривать (хотя бы про себя) то, что с вами происходит на самом деле. Замените привычное, дежурное «Я в порядке» на честное признание: «Сейчас я в бешенстве», «Мне обидно и страшно», «Я чувствую себя уязвимым». Мы часто ошибочно думаем, что признать боль — значит поддаться ей. На самом деле, называя демона по имени, вы лишаете его власти над вами и начинаете контролировать ситуацию.
— Мы не можем контролировать то, какие эмоции в нас возникают — это заложено эволюцией и является частью нашей природы. Но мы всегда можем выбрать, как с ними обойтись. Разрешить себе быть неидеальным, злящимся, грустящим или испуганным — это и есть настоящая смелость. Ведь только признав свою уязвимость, мы обретаем подлинную силу, — заключает эксперт.