Реабилитолог назвал основные ошибки пожилых при занятиях спортом

Ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави, практикующий в Бейруте, выделил частые ошибки пожилых людей во время занятий спортом. Среди них — резкое наращивание интенсивности тренировок, отсутствие предварительной подготовки и пренебрежение постоянной болью или отёками.

"Избегайте резкого повышения рабочего веса или интенсивности. Нельзя игнорировать боль и отёки", — подчеркнул специалист.

Он также отметил, что возраст сам по себе не повод отказываться от определённых видов физической активности.

"Значение имеет не ваш возраст, а способ и постепенность увеличения нагрузки", — пояснил Хамави. Он назвал ошибочным мнение, будто упражнения вроде приседаний или бега запрещены исключительно из-за возраста.

Специалист также не советует гнаться за модными фитнес-трендами в погоне за быстрым похудением или набором мышц.

Хамави заметил, что в последние годы в Ливане вырос интерес к спорту и физиотерапии среди людей старше 60 лет. Люди всё больше понимают: активность помогает дольше сохранять самостоятельность в передвижении и выполнении бытовых дел.

После 45 лет, по его словам, особенно важны силовые упражнения — они сохраняют мышечную массу и независимость в старости. Также нужны кардионагрузки (быстрая ходьба, велосипед, плавание) и упражнения на равновесие, функциональные тренировки, чтобы снизить риск падений и травм.

Нагрузку нужно наращивать поэтапно. Например, приседания начинать с опорой, затем переходить к обычным, и лишь потом добавлять вес. Отжимания Хамави советует осваивать от стены, затем от возвышения, с колен, и только потом — классический вариант. Этот принцип постепенного усложнения подходит и для планки.

"Важнее, чтобы физическая активность стала постоянной частью жизни, а нагрузки были посильными на годы. Цель не в краткосрочных изменениях тела, а в сохранении его активности, подвижности и независимости как можно дольше", — заключил реабилитолог.

По данным Всемирного банка, в 2025 году в Ливане проживало около 5,85 миллиона человек, из которых примерно 611 тысяч — старше 65 лет. Ранее ВОЗ отмечала, что 61% населения страны не следуют минимальным рекомендациям по физической активности.