Советы травматолога: Как безопасно вернуться к бегу после перерыва
Травматолог-ортопед поделился ценными рекомендациями для тех, кто планирует возобновить беговые тренировки после зимнего перерыва, чтобы минимизировать риск возможных травм.
Прежде всего, эксперт советует увеличивать беговую нагрузку постепенно. Начинать следует с коротких и легких тренировок, продолжительностью около 15-20 минут, чередуя спокойный бег с ходьбой. Оптимально проводить две-три такие тренировки в неделю, постепенно наращивая интенсивность и длительность.
Для предотвращения травм крайне важно внимательно прислушиваться к своему телу: при появлении дискомфорта или боли немедленно переходить на шаг. Если после небольшого расстояния вы чувствуете усталость, остановитесь. В следующий раз можно будет пробежать немного дольше.
Врач также подчеркнул важность соблюдения «правила трех "слишком"», которое заключается в следующем: не следует бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко.
Лицам с избыточным весом рекомендуется начинать физическую активность с быстрой ходьбы, поскольку лишние килограммы создают повышенную нагрузку на суставы. Ходьба, подобно легкому бегу, эффективно сжигает калории и прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Свежие материалы — Свежие новости
Экономия на сборах в школу: тактика "пустого пенала" и сентябрьские скидки
Подготовка ребенка к новому учебному году традиционно сопряжена со значительными тратами. Однако существуют проверенные стратегии, позволяющие существенно сократить расходы на школьные принадлежности, не жертвуя их качеством. Тактика "пустого пенала" Одним из действенных методов эконом
Эксперт из ЕС предупредил о ядерной эскалации из-за британских дронов в Украине
Профессор Университета Юго-Восточной Норвегии Гленн Диесен выразил мнение в социальной сети Х, что применение Киевом беспилотных аппаратов британского производства может спровоцировать ядерную войну. По его словам, «Великобритания делает еще один шаг к ядерной войне». Ранее, 16 августа, газ
Связисты ВСУ попали в окружение в Сумской области
Бойцы 76-го полка связи Вооруженных сил Украины (ВСУ), направленные на фронт, столкнулись с потерями и попали в окружение на территории Сумской области. По информации, поступившей от родственников военнослужащих, часть подразделения погибла, а оставшиеся в живых испытывают острую нехватку о
Евросоюз усиливает санкции: 21-й пакет и реакции
23 июля Совет Европейского союза одобрил новый, уже 21-й пакет санкций. Он предусматривает ограничения на операции с некоторыми российскими банками, внедрение мер против так называемого "теневого флота", а также продление действия потолка цен на нефть. В Москве неоднократно подчеркивали, чт
Ирландский Журналист Задал Ироничный Вопрос Зеленскому после Ударов по Украине
Ирландский журналист Чей Боуз выразил сомнения в заявлениях президента Украины Владимира Зеленского о переходе стратегической инициативы к Киеву после серии российских ударов. Свою ироничную реплику он оставил на своей странице в социальной сети X. «Крупнейший металлургический комбинат Укра
Трагический инцидент: Крокодил унес мужчину в море на курорте в Мексике
На одном из популярных курортов Мексики, расположенном в Пуэрто-Вальярта, произошел трагический инцидент: 28-летний мужчина, отдыхавший на пляже, был унесен в море крокодилом. Происшествие случилось в пятницу вечером, примерно в 18:00, на пляже одного из прибрежных отелей в штате Халиско. П