30-минутная рутина для улучшения памяти и мышления: советы экспертов

Способность решать повседневные задачи, память и уровень внимания меняются с возрастом. И хотя это естественная часть старения, эксперты предполагают, что эти изменения могут быть замедлены или предотвращены.

Исследование, опубликованное в журнале Educational Gerontology, пришло к выводу, что простая ежедневная рутина, занимающая всего 30 минут, может помочь улучшить память и мышление у пожилых людей.

В рамках этого исследования была запущена программа под названием Stronger Memory, в ходе которой в течение 12 недель оценивалась группа людей старше 59 лет, которые жаловались на проблемы с памятью, но не имели диагноза деменции.

Как 30-минутная рутина улучшила память и мышление?

Эксперты разделили тренировку мозга на три вида деятельности по 10 минут каждый: чтение вслух, письмо от руки и решение простых математических задач. При этом участники свободно выбирали, что читать и о чем писать, что делало процесс для них более приятным.

Каждая из этих задач, по мнению исследователей, стимулирует различные функции мозга. Например, чтение вслух сочетает визуальную и слуховую обработку информации, а также требует большей концентрации, чем чтение про себя.

В свою очередь, письмо от руки способствует развитию мелкой моторики и помогает укрепить консолидацию воспоминаний.

Наконец, математические упражнения заставляют мозг поддерживать внимание и использовать логическое мышление. Важно отметить, что это не должны быть задачи, вызывающие стресс, а лишь те, которые требуют внимания.

Исследователь Эмили С. Ихара и ее команда из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии утверждают, что эта рутина воздействует на префронтальную кору — область мозга, связанную с памятью, планированием, вниманием и решением проблем.

Кроме того, исследование опирается на теорию когнитивного резерва, которая утверждает, что поддержание умственной активности мозга укрепляет нейронные связи. Это может помочь компенсировать часть ухудшения, связанного со старением.

Несмотря на то, что результаты многообещающие, необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно определить степень улучшения и убедиться, что оно обусловлено именно этими упражнениями.

На данный момент важно помнить, что чтение вслух, письмо от руки и решение математических задач могут быть простой и полезной стратегией для поддержания памяти, особенно у пожилых людей.