Этот завтрак всегда ведет к набору веса, предупреждают эксперты
Хотя блинчики с клубничным сиропом иногда допустимы, настоящая проблема в том, чтобы регулярно начинать день с продуктов, содержащих добавленный сахар. Ежедневные такие завтраки, вероятно, приведут к набору веса.
Ароматизированные йогурты, сладкие хлопья, сиропы, выпечка и кексы стали популярными вариантами завтрака. Часто их дополняют подслащенными напитками, например, холодным кофе или газировкой.
Отдел по потребительскому здравоохранению Гарвардской медицинской школы, Harvard Health, объясняет: такие сахара быстро усваиваются, так как продукты с ними обычно содержат мало клетчатки и белка.
Это вызывает быстрые скачки глюкозы и всплески инсулина, а также снижает чувство сытости.
Почему сахар в завтраке способствует набору веса?
Специалисты подчеркивают: такие продукты, богатые сахаром, дают много калорий, но мало насыщают. Это почти гарантированно заставит вас съесть больше в течение дня.
Избыток добавленного сахара связан с набором веса и метаболическими нарушениями. Яркий пример — подслащенные напитки: жидкие калории обычно насыщают хуже, чем твердая пища.
Чем заменить сахар?
Гарвардские специалисты советуют использовать фрукты и специи для придания вкуса, не прибегая к добавочному сахару. Клубника, черника, бананы или яблоки — хороший выбор, они обеспечивают клетчатку и другие питательные вещества.
Добавьте корицу, мускатный орех или имбирь в овсянку или натуральный йогурт. Так вы получите сладкий, но гораздо более полезный завтрак.
Для хлопьев внимательно изучайте этикетки. Harvard Health советует искать варианты с минимум 3 граммами клетчатки на порцию (желательно 5 и более), а также выбирать продукты с низким содержанием добавленного сахара.
Свежие материалы — Мировые новости
В Аризоне спилили столетнее «бабушкино дерево» для пограничной стены, несмотря на протесты
На американо-мексиканской границе в Аризоне подрядчики демонтировали столетний тополь, который экологи два месяца защищали от сноса. Дерево убрали в понедельник, несмотря на протесты активистов и конгрессменов. Тополь, прозванный «бабушкиным деревом», оставался последним из четырёх столетни
Banana Republic предлагает подработку в Квинсе от 17 долларов в час
Магазин Banana Republic в Форест-Хиллз, Квинс, ищет сезонного продавца-консультанта. Вакансия предполагает оплату от 17 до 17,50 долларов в час и требует готовности работать в разные смены, включая выходные и праздничные дни. Где находится вакансия и как подать заявку Рабочее место ра
6 изменений, которые ждут вас, если переедете к свекрови
Переезд к свекрови — это не только перераспределение комнат. Независимо от причин — будь то экономия, временные инвестиции или кажущиеся выгодными семейные договоренности — меняется многое: личное пространство, привычки, а также процесс принятия решений в паре. Совместное проживание не обяз
Amazon заплатит до $200 клиентам, невольно подписавшимся на Prime
Amazon начнет автоматически возвращать до $200 клиентам Prime в США. Это стало результатом расширенного соглашения с Федеральной торговой комиссией (FTC), которое охватит больше людей, пострадавших от спорных методов подписки и отмены Amazon. Кто имеет право на выплату Выплата положен
Наступление на хуситов в Йемене: проправительственные силы заявили о взятии порта Моха и района Баб-эль-Мандебского пролива
Йеменские проправительственные войска, поддержанные Саудовской Аравией, сообщили о крупном успехе в наступлении на хуситов. Это проиранское повстанческое движение более десяти лет назад захватило значительные территории страны, включая столицу Сану. Йеменские военные заявили, что при поддер
США внимательно следят за смертью исследователя чумы в России
США внимательно следят за обстоятельствами смерти российской лаборантки, работавшей в центре по изучению чумы в Сибири. Госсекретарь Марко Рубио выразил обеспокоенность возможным распространением легочной чумы, однако заявил, что причин для паники нет. Губернатор Иркутской области объяв