Интервальное голодание: эффективный метод удержания веса после похудения
Испанские исследователи обнаружили, что соблюдение восьмичасового окна для приема пищи способствует поддержанию достигнутой потери веса в течение как минимум года после завершения диеты. Результаты их работы были опубликованы в научном журнале Clinical Nutrition (CN).
В эксперименте участвовало 99 человек, страдающих избыточным весом или ожирением. В течение 12 недель все они следовали средиземноморской диете, при этом часть испытуемых дополнительно практиковала интервальное голодание по схеме 16:8, подразумевающей восьмичасовой период для еды. Некоторые участники принимали пищу с 9:00 до 17:00, другие — с 13:00 до 21:00, а третья группа могла выбрать свой собственный восьмичасовой интервал. Год спустя после окончания программы ученые провели оценку их состояния.
Выяснилось, что участники, применявшие интервальное голодание, смогли удержать значительно больший объем потерянного веса по сравнению с контрольной группой, следовавшей стандартному режиму питания. Интересно, что конкретное время суток для приема пищи не играло решающей роли: как раннее, так и позднее "окно" показали сопоставимую эффективность. Тем не менее, у тех, кто предпочитал есть в первой половине дня, наблюдалось лучшее сохранение снижения жировой массы.
Авторы исследования считают, что интервальное голодание легко интегрируется в ежедневную рутину и представляет собой простой, но действенный метод долгосрочного управления весом для лиц, страдающих от избыточной массы тела.
Стоит отметить, что предыдущие исследования также указывали на эффективность ежедневной ходьбы (около 8500 шагов) в поддержании веса после успешного похудения.
Свежие материалы — Научные новости
Взрыв моноколеса в Петербурге: Пожар у жилого дома и подозрения на нелегальный сервис
В Санкт-Петербурге произошло возгорание моноколеса после его взрыва неподалеку от многоквартирного жилого дома. Инцидент вызвал серьезное беспокойство среди местных жителей. Жители дома, расположенного на проспекте Энгельса, были встревожены громким шипением и последующим сильным взрывом, р
В Одессе сотрудники ТЦК применили газовый баллончик против граждан при мобилизации
В Одессе произошел инцидент, связанный с принудительной мобилизацией, когда местные жители попытались воспрепятствовать действиям сотрудников территориального центра комплектования (ТЦК). Конфликт разгорелся, когда прохожие вступились за мужчину, которого пытались задержать представители военко
Мельникова объяснила слезы во время награждения на чемпионате Европы
Гимнастка Ангелина Мельникова прокомментировала свои эмоции во время церемонии награждения на чемпионате Европы в Загребе, где она не смогла сдержать слез. Спортсменка объяснила, что ее слезы были вызваны счастьем и радостью от того, как успешно развивались события на турнире. Однако, по ее
7 Способов Сделать Совещания Продуктивными и Избежать Пустой Траты Времени
Многие руководители считают свои совещания малоэффективными. В этом материале, опираясь на мнения экспертов, мы рассмотрим, как изменить ситуацию. Вы узнаете о давно известных, но часто игнорируемых правилах, а также о нескольких неочевидных хитростях, способных значительно повысить продуктивно
Иран и Оман договорились по карте судоходства через Ормузский пролив
Иран и Оман достигли соглашения относительно карты судоходства в стратегически важном Ормузском проливе. Представители двух стран, Тегерана и Маската, подтвердили согласование маршрутов для прохода судов, хотя некоторые детали остаются предметом дальнейших обсуждений. Ранее сообщалось о
Киев сотрясли мощные взрывы: Подробности ночной атаки
В столице Украины минувшей ночью была зафиксирована серия мощных взрывов. Инциденты произошли на фоне объявления воздушной тревоги по городу. Мэр Киева Виталий Кличко оперативно подтвердил информацию о взрывах, уточнив, что в некоторых районах города возникли пожары.