Алгоритм действий при ночных пробуждениях: рекомендации специалиста по сну
Специалист по женскому здоровью Екатерина Волкова отмечает, что частые ночные пробуждения часто указывают на перегрузку нервной системы и нарушения циркадных ритмов. Она поделилась рекомендациями по улучшению качества сна.
Волкова предложила действенный алгоритм для тех, кто страдает от прерывистого сна. Согласно её совету, после 19:00 следует перейти на теплое желтое освещение, чтобы не препятствовать естественной выработке гормона сна — мелатонина.
К 21:30 рекомендуется принять теплый душ или расслабляющую ванночку для ног продолжительностью 10-15 минут – это поможет снять напряжение и подготовить мозг к отдыху. В 22:00 настало время для спокойных занятий: чтения бумажной книги или медитации. Крайне важно, чтобы мобильный телефон находился вне спальни.
Волкова также акцентирует внимание на обстановке в спальне: она должна быть абсолютно тихой и темной. Рекомендуется использовать плотные шторы или маску для сна и избавиться от всех световых индикаторов. Оптимальная температура в спальне должна быть прохладнее, чем в других комнатах. Если же пробуждение все-таки произошло ночью, специалист советует не брать в руки телефон, а вместо этого перевернуться, сделать несколько глубоких выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, это способствует быстрому возвращению ко сну.
К слову, ранее невролог Юлия Прокофьева предостерегала от употребления вина перед сном, указывая, что алкоголь лишь ухудшает качество отдыха, приводя к ощущению разбитости утром.
Свежие материалы — Свежие новости
Лантратова и Лубинец обсудили дальнейшие обмены пленными
Уполномоченный по правам человека в РФ Яна Лантратова провела переговоры со своим украинским коллегой Дмитрием Лубинцом, в ходе которых стороны обсудили потенциальные будущие обмены пленными. Эта встреча омбудсменов состоялась во время недавнего обмена, в результате которого с территории, п
Российского туриста эвакуировали вертолетом после нападения медведя
Российский турист был экстренно эвакуирован вертолетом из леса в Кузбассе после того, как на него напал медведь. Инцидент произошел, когда мужчина возвращался с рыбалки в Кемеровской области. Ему удалось спастись бегством, но хищник успел нанести ему серьезные травмы. Для спасения постр
В ФРГ раскрыты детали о задержанном по делу "Северных потоков" украинце
Федеральная прокуратура Германии раскрыла новые детали о гражданине Украины Владимире З., задержанном в Хорватии по подозрению в причастности к взрывам на газопроводах "Северный поток". Согласно пресс-релизу ведомства, Владимир З. является профессиональным водолазом. Ему инкриминируется уча
Популярный в 2010-х годах тренд вновь вернулся в моду
Баска, элемент гардероба, который был на пике популярности в 2010-х годах, вновь переживает триумфальное возвращение в мире моды. Эта декоративная широкая оборка, пришиваемая по линии талии к платьям, юбкам, блузкам или жакетам, когда-то ценилась за способность визуально стройнить женскую ф
Расследование гибели двух моряков на сахалинском судне "Островной краб"
По информации Сахалинского областного союза организаций профсоюзов, начато расследование трагического инцидента, произошедшего на судне компании "Островной краб". В результате происшествия погибли два члена экипажа: радист и помощник капитана. Судно, приписанное к порту Малокурильское
В Севастополе объявили воздушную тревогу
В городе Севастополе была объявлена воздушная тревога. Местные власти призывают жителей сохранять спокойствие и принять все необходимые меры безопасности. Настоятельно рекомендуется по возможности находиться в укрытиях или безопасных помещениях до получения о