Каждый человек склонен следовать определенным паттернам в общении и взаимодействии. Эти устойчивые модели поведения известны как «типы привязанности». Среди них одним из наиболее сложных и редких является тревожно-избегающий тип. Он характеризуется глубоким внутренним противоречием: с одной стороны, такой человек испытывает недоверие и мнительность по отношению к окружающим, а с другой — остро нуждается в глубоких и близких отношениях. В этой статье мы рассмотрим, как формируется данный тип привязанности, как его распознать у себя и партнера, а также как выстраивать гармоничные отношения, учитывая эти особенности.
Классификация типов привязанности
Теория привязанности, разработанная психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт в 1950-х годах, объясняет, как формируются и влияют на нашу жизнь бессознательные шаблоны взаимодействия с окружающими. Эти шаблоны, заложенные в детстве родителями, определяют поведение взрослого человека в отношениях. Современная психология выделяет четыре основных типа привязанности, которые помогают понять динамику межличностных связей:
- надежный;
- тревожный;
- избегающий;
- дезорганизованный (тревожно-избегающий).
Надежный тип привязанности
Приблизительно половина взрослых обладает надежным типом привязанности, который считается наиболее здоровым. Такие люди ценят свои отношения, ставят их в приоритет, но при этом не испытывают страха потери и не одержимы постоянным поиском новых связей.
Тревожный тип привязанности
Людям с тревожным типом свойственна непреодолимая потребность в глубокой близости и слиянии с партнером. Они часто проявляют ревность, тяжело переживают разлуку и стремятся всячески угодить. Однако, парадоксально, иногда они могут тяготиться присутствием партнера и остро реагировать на критику.
Избегающий тип привязанности
Те, кто обладает избегающим типом привязанности, стремятся к близости, но одновременно испытывают страх перед ней. Они опасаются, что отношения лишат их личной свободы и заставят пожертвовать другими важными аспектами жизни. Нередко такой человек активно добивается партнера, а затем резко дистанцируется, вплоть до полного разрыва. Этот тип часто является защитной реакцией на опыт взаимодействия с эмоционально отстраненными родителями или опекунами.
Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип привязанности
Помимо трех основных, современная психология выделяет дезорганизованный, или тревожно-избегающий тип привязанности, который считается наиболее сложным. По словам психолога Валерии Киряковой, он встречается у 5-7% людей и до сих пор остается наименее изученным.
Как проявляется тревожно-избегающий тип привязанности: признаки
Дезорганизованный, или тревожно-избегающий тип привязанности, как видно из названия, сочетает в себе черты как тревожного, так и избегающего типов. Его формирование часто связано с травматичным детским опытом, таким как жестокое обращение, потеря близкого человека или непоследовательное поведение родителей. В таких условиях значимый взрослый был одновременно источником страха и надежды на защиту.
Внутренний конфликт
Люди с дезорганизованным типом привязанности живут в состоянии перманентного внутреннего конфликта: они отчаянно стремятся к близости, но панически ее боятся, жаждут любви, при этом считая себя ее недостойными. В отношениях они склонны к резким перепадам: от полного слияния до внезапного отторжения партнера. Нередко без видимых причин происходит идеализация, сменяющаяся обесцениванием.
Эмоциональные качели
Этим людям свойственны резкие эмоциональные перепады: от вспышек гнева до полного оцепенения и ухода в себя в стрессовых ситуациях. Партнеры часто недоумевают, наблюдая, как теплая и доверительная связь мгновенно сменяется отчуждением. Такие индивиды способны внезапно разорвать отношения, но при попытке партнера уйти, будут отчаянно пытаться его удержать. Они жаждут одобрения и ласки, но быстро пресыщаются ими, часто принимая в отношениях роль «капризного ребенка». Гештальт-терапевт Карина Германова отмечает: «Состояния от „Я никому не нужен“ до „Нет, мне никто не нужен“ могут сменять друг друга в течение одного дня. В здоровых отношениях им особенно страшно, так как они постоянно ожидают подвоха. Привыкшие к напряжению, им трудно поверить, что близкий человек не желает им зла».
Подозрительность
Характерной чертой людей с дезорганизованной привязанностью является высокая подозрительность – как по отношению к партнеру, так и к себе. Стремясь к любви и близости, они тем не менее быстро начинают сомневаться в искренности намерений партнера, ищут изъяны без серьезных оснований, дистанцируются и игнорируют.
Тревожно-избегающий тип привязанности в других отношениях
Проявления дезорганизованной привязанности не ограничиваются романтическими отношениями:
- В дружбе: Они могут сначала безудержно сближаться с новым знакомым, считая его идеальным другом, а затем внезапно исчезать на долгое время без объяснений, искренне не осознавая, что обидели человека.
- На работе: Возможно идеализация начальства или коллег, готовность брать на себя любые задачи ради одобрения. Однако затем следует саботаж дедлайнов или обесценивание проекта, вызванные страхом быть использованными или отвергнутыми при первой же ошибке.
- В семейных связях: Наблюдаются хаотичные перепады: от стремления к объятиям и поддержке от родителей или братьев/сестер до грубости и полного избегания контактов, поскольку семейная близость для них одновременно притягательна и пугающа.
Причины формирования тревожно-избегающего типа привязанности
Как и многие другие ненадежные типы привязанности, дезорганизованный тип берет свои корни в детском опыте. Психолог Валерия Кирякова выделяет несколько ключевых факторов, способствующих его формированию:
- Физическое, сексуализированное и/или психологическое насилие над ребенком.
- Эмоциональная холодность, равнодушие к потребностям ребенка (часто такое случается в семьях, где родители страдают от алкогольной или наркотической зависимости либо просто эмоционально недоступны).
- Непроработанная психологическая травма у одного из родителей, которая мешает ему поддерживать здоровый контакт с ребенком.
Ключевая особенность состоит в том, что для ребенка со временем значимый взрослый становился одновременно источником любви и опасности. Это формирует деструктивное представление о самой сути близости.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки тревожно-избегающего типа привязанности
Особенности ненадежных типов привязанности часто укоренены с детства, и человек может долго не осознавать противоречивость своего поведения. Однако, когда сложности в построении отношений становятся очевидными, это создает мощный стимул для изменений.
Работа с психологом
Прежде всего, рекомендуется обратиться к квалифицированному психотерапевту или психологу, работающему на основе научно обоснованных методов. Специалист поможет исследовать травматичные механизмы прошлого и найти способы конструктивного влияния на настоящее. Это долгий, но крайне важный путь к исцелению.
Практики самопомощи
В моменты сильного эмоционального напряжения могут помочь техники саморегуляции. Они способствуют снижению интенсивности эмоций и позволяют более трезво оценить ситуацию.
1. Контейнирование эмоций
Представьте свои эмоции как воду в банке: вы наблюдаете за ней со стороны, как она бурлит, пенится, а затем постепенно успокаивается. Произнесите вслух: «Я чувствую [назовите эмоцию]. Это всего лишь эмоция, она пришла и обязательно уйдет. Мое тело в безопасности». Можно также обнять себя за плечи, создав таким образом физическую границу и ощущение защищенности.
2. Дыхание по «квадрату»
При приступе тревоги используйте технику «дыхание по квадрату», также известную как дыхание на четыре счета. Медленно вдыхайте, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета. Медленно выдыхайте, считая до четырех. Вновь задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте цикл до тех пор, пока тревога не отступит.
3. Заземление на 5-4-3-2-1
Для людей в состоянии сильного возбуждения или тревоги эффективной может быть практика «заземления 5-4-3-2-1», применяемая также при панических атаках. Это упражнение помогает восстановить ощущение реальности и успокоиться. Назовите пять объектов, которые вы видите. Затем — четыре предмета, к которым можно прикоснуться. Далее — три звука, которые вы слышите. После этого — два запаха, которые чувствуете. И, наконец, один вкус, который ощущаете.
Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности
Построение отношений с партнером, обладающим тревожно-избегающим типом привязанности, является непростой задачей, но вполне осуществимой. Ключ к успеху — принятие его особенностей и следование нескольким важным принципам:
- Уважайте потребность партнера в личном пространстве. Люди с дезорганизованной привязанностью привыкли к автономии, и любое агрессивное посягательство на их мир может быть воспринято как угроза независимости. Карина Германова, гештальт-терапевт, советует помнить: «Если вы столкнулись со шквалом оскорблений, это адресовано не столько вам, сколько тем, кто формировал личность вашего партнера в детстве».
- Четко определите и соблюдайте личные границы друг друга. Проговорите, что для каждого из вас важно и что неприемлемо. Германова рекомендует: «Если вы сами нуждаетесь в дистанции, обязательно сообщайте партнеру, что это не означает отказ от него или разрыв отношений».
- Проявляйте искренность в общении, интересуйтесь жизнью, мыслями и чувствами партнера. Люди с дезорганизованной привязанностью не привыкли открываться из-за страха быть отвергнутыми или осмеянными. Важно показать свою готовность слушать и поддерживать, но без настойчивости, если партнер еще не готов к откровенности. «Следует понимать, что для формирования даже тонкой ниточки доверия человеку с тревожно-избегающим типом привязанности потребуется длительная и упорная работа в терапии. Это очень непросто», — подчеркивает психолог.
- Регулярно подбадривайте и хвалите партнера, поскольку в детстве он, вероятно, недополучил тепла и поддержки. Акцентируйте внимание на его успехах и выражайте благодарность там, где это уместно. Терапевт советует: «В случае конфликта или дистанцирования партнера избегайте нападок. Вместо этого заранее договоритесь о том, как каждый из вас будет вести себя в подобных напряженных ситуациях».
- Демонстрируйте уважение к увлечениям и ценностям партнера. Это станет для него еще одним подтверждением того, что он сам и его интересы для вас значимы.
Карина Германова также настоятельно рекомендует партнерам людей с тревожно-избегающим типом привязанности не забывать о собственной заботе. «Позволяйте себе выдыхать, общайтесь с близкими, устанавливайте и защищайте свои личные границы», — заключает психолог.