5 добавок, вызывающих запор при чрезмерном употреблении
Вместо ожидаемой пользы, превышение рекомендуемой дозы некоторых добавок приводит к проблемам, например, к запору. Железо и кальций — яркие примеры. Они необходимы организму, но принимать их следует в количествах, назначенных специалистом.
Избыток витамина D, некоторых протеиновых порошков или слишком много клетчатки без достаточного количества жидкости также затрудняет дефекацию.
5 добавок, вызывающих запор при избытке
1. Железо
Национальный институт здравоохранения США (NIH) отмечает: у здоровых людей высокое потребление железа вызывает не только запор, но и дискомфорт в желудке, тошноту, боли в животе, рвоту, диарею. Институт указывает, что 45 миллиграммов в день — это верхний допустимый предел для взрослых. Железо не просто "сушит" стул. Различные формы добавки могут раздражать пищеварительный тракт и менять его работу.
2. Кальций
Избыток кальциевых добавок также может вызвать запор, а также газы и вздутие. Это подтверждает NIH, советуя обсудить со специалистом деление дозы, приём с пищей или смену формы добавки. Высокая концентрация кальция в крови, или гиперкальциемия, может вызвать запор, тошноту, слабость и другие симптомы. Однако эффект зависит от количества, формы добавки и индивидуальной реакции.
3. Витамин D
Адекватные дозы витамина D не должны вызывать запор. Риск возникает при чрезмерном и длительном приёме, отмечают эксперты журнала Good RX. Организм использует витамин D для лучшего усвоения кальция в кишечнике. Токсичность витамина D приводит к гиперкальциемии — избытку кальция в крови. Последствия этого нарушения включают обезвоживание, тошноту, слабость, сильную жажду, а в некоторых случаях — запор. Верхний допустимый предел для взрослых — 4000 МЕ (100 микрограммов) в день, но это не означает, что такая доза обязательно вызовет токсичность у каждого человека.
4. Протеиновый порошок
Некоторые люди сталкиваются с проблемами пищеварения при употреблении большого количества протеиновых коктейлей. Главная причина в том, что коктейли заменяют блюда, которые обычно содержат фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки. Если рацион обеднён клетчаткой, стул становится труднее выводить. Эксперты Cleveland Clinic отмечают, что у некоторых людей сывороточный протеин вызывает запор, диарею или тошноту, особенно при высоких дозах.
5. Клетчатка
Парадоксально, но избыток клетчатки может вызвать запор. Хотя это добавка для профилактики или лечения, без достаточного количества жидкости она затрудняет работу кишечника. Клетчатка поглощает воду и увеличивает объём стула. При достаточном количестве жидкости это помогает сделать стул мягче. Если быстро увеличить потребление клетчатки без адекватной гидратации, стул может стать объёмным и трудным для выведения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) советует увеличивать потребление клетчатки постепенно и пить достаточно жидкости для её правильной работы. Взрослым обычно рекомендуют 22–34 грамма клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.
Свежие материалы — Мировые новости
Социальная тревожность в университете: как распознать и получить помощь
Социальная тревожность начала проявляться у Мэри ещё в подростковом возрасте. Ситуация обострилась до депрессии, вынудив её бросить школу. В университете она полностью избегала групповых занятий. «Я просто думала, что никому не захочется со мной знакомиться. Честно говоря, за всё время
Два протестующих прервали митинг Трампа в Сан-Антонио
Президент Дональд Трамп дважды сталкивался с перебоями в ходе митинга в Сан-Антонио, штат Техас, в среду. Он прибыл туда, чтобы поддержать республиканских кандидатов перед ноябрьскими выборами в Конгресс. Первый инцидент произошел, когда один человек начал мешать выступлению. Протестующий п
Эпоха Харманприт Каур завершена: наследие капитана женского крикета Индии
Сто очков Харманприт Каур в полуфинале Чемпионата мира 2017 года против Австралии изменили не только ход матча, но и развитие женского крикета в Индии. Индия проиграла финал Англии в том году, но женский крикет перестал быть мимолетным интересом для индийских болельщиков. Её упорное ст
Tui: Тысячи фунтов за речной круиз, а в итоге — автобусные поездки
Клиенты Tui, купившие дорогие речные круизы по Европе, возмущены тем, что их маршруты изменились. Вместо плавания по реке они теперь проводят часы в автобусных поездках. Многие считают, что им положено возмещение, но Tui отказывает в компенсации. Tui принесла извинения, объяснив ситуацию ни
Что дальше ждет Кристу Пайк после неудачной казни?
Неудачная казнь Кристы Пайк, приговоренной к смертной казни в Теннесси, поставила систему уголовного правосудия штата перед беспрецедентной ситуацией. 30 сентября государственные служащие ввели Пайк две смертельные дозы пентобарбитала. Она выжила, ее доставили в больницу и подключили к аппа
6 продуктов, от которых вы набираете вес больше, чем думаете
Некоторые продукты содержат гораздо больше калорий, чем кажется, даже если выглядят здоровыми. Их не обязательно полностью исключать из рациона, но важно контролировать порции, не сочетать с другими высококалорийными ингредиентами и избегать частого употребления. Главное — уметь отличать пи